biceps klatka przedramie

Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze 3 miesiące (masa) moja waga 71kg (przed siłownią 67kg) Nie mam żadnej diety bo jestem na utrzymaniu rodziców i jakoś się z nimi nie dogaduje :) ale staram się przestrzegać zasad (np: zamiast ziemniaków jem ryż) jem więcej jajek (przed siłownią od świetnie 3 jaja na 2 tygodnie) lub 4/6 posiłków dziennie. Mniejsza o [...]

[...] Dysponuję hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię czwartek : WOLNE piątek rano: barki,kaptur po południu: triceps sobota rano:biceps po południu: przedramię niedziela: WOLNE Jest to plan na wakacje, dodam, [...]

[...] dieta no ale coz... ;d do tego jakies owoce i multiwitaminy. tydzien temu podwiekszylem ilosc makaronu bo wczesniej jadlem po 100g w posilku. Trening: pon. klatka, biceps, brzuch wt. barki, przedramie czw. plecy, triceps, brzuch pt. nogi , przedramie 1.5 tyg temu zaczolem cykl z kreatyna mono olimpa... hymmm efektow poki co nie [...]

Witam Na początku przez miesiąc ćwiczyłem wszystkie partie jednego dnia teraz zrobiłem już sobie plan z pomocą trenera z siłowni. Co o tym myślicie? 1dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w uchwycie szerokim do klatki 12/10/8 -ściąganie drążka (uchwyt neutralny) 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12/10/8 (ja robię na maszynie) [...]

Witam wszystkich zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z [...]

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]

[...] pierwszy post na forum dlatego wypadalo by sie przywitac ---> WITAM WSZYSTKICH Wymiary: wzrost:180 waga:103 --> cel 93-95 (tak na poczatek ) pas: 110 klata:112 plecy:114 biceps P/L: 40/39/5 przedramie P/L (reka wyprostowana): 30/30,5 udo P/L: 65,5/65,5 łydka P/L: 49/49,5 Dieta: jest Troche o mnie: Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, [...]

Witam chcialem sie przedstawić : Jestem Łukasz i ćwicze około roku jednak dopiero od wakacji zacząłem diete suple i pożądny trening właśnie dzieki sfd mogłem dokonac pare cm w zwyż ;)a więc podam początkowe wymiary i terazniejsze moja waga :82 kg na czczo rano i wzrost 184cm Biceps:kiedyś(27) teraz (36) Przedramie:kiedyś (25-26) teraz (31) [...]

Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]

Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]

Witam, z pomocą tego forum stworzyłem dla siebię plan treningowy. Moim celem jest zdobycie dużej masy mięśniowej, jednak nie wiem czy plan, wg. którego chcę ćwiczyć jest poprawny i czy ma on sens. Prosił bym o ocenę i porady. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn oraz, że chciałbym, aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( [...]

[...] hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię czwartek : WOLNE piątek rano: barki,kaptur po południu: triceps sobota rano:biceps po południu: przedramię niedziela: WOLNE Jest to plan na wakacje, dodam, [...]

[...] od miesiąca zacząłem ćwiczyć na tym planie. Z góry mówię, że układałem go według własnych reguł i przekonań, więc chciałbym zaznać opinii ekspertów. Plan: Poniedziałek: biceps, przedramię -uginanie sztangielek podchwytem stojąc - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie sztangi na modlitewniku - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie ramion podchwytem na [...]

[...] diety do konca sie nie trzymalem ale slodyczy nie bylo miesnie poszly a tluszczyk przyszedl ale waga taka sama Cel: MASAA 85-90 Kg do przyszlego marca %80 czystej masy Obwod bicepsa 36 wyciskanie na plaskiej 10x8x6=50 Kg spadek duzy :/ 80 bylo martwy ciag = 8x8x8 ostatnio bylo 65 kg przed przerwa 105 Przysiad tylni = 55 kg przed przerwa 80 1 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie na płasko. 12/10/8/6 2.Wyciskanie w skosie hantlami. 8/8/8/8 3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 8/8/8/8 4.Rozpiętki hantlami na płaskim 8/8 i na skosie 8/8 Biceps: 1.Sztanga skośna na stojąco uginanie 10/10/10/10 2.Hantle modlitewnik 8/8/8/8 3.Młotki 8/8/8/8 Przedramie: 1.Na bramie nachwytem podnoszenie ciezaru [...]

[...] Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej masie [...]

to znowu ja. znowu przedstawiam swoj trening, teraz troche zmieniony. ps. podaje od razu znany na tej stronie pewny "schemat"... 2. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpietki skośna w dół 12/12/12/12 Biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek [...]

Dobry wszystkim. Chcialbym prosic o porady i korekty w sprawie mojego planu treningowego (zaznaczam, że nóg nie ćwiczę) cel masa. Wykonuje 2 plany naprzemiennie tydzien A i tydzien B. Prezentuje się to następująco: TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 [...]